ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ
[contact-form-7 404 "Not Found"]
ЕСТЬ НОВОСТЬ?
[contact-form-7 404 "Not Found"]
ГлавнаяАктуальные новостиБегать с пользой для здоровья
29/05/2015
0
Дмитрий Кравец

Бегать с пользой для здоровья

 

Для начала нужно отметить, что бегом можно заниматься ради спортивных достижений, а можно просто в оздоровительных целях. Это так называемый бег трусцой. Разница в интенсивности: спортивный бег быстрее, во время него сжигается больше калорий, и требуется усиленная работа сердца, легких и мышц.

Теперь поговорим о влиянии бега на наши кости. В целом считается, что бег не наносит вреда суставам, если у вас изначально нет каких-либо связанных с этим заболеваний. Особенно беговые упражнения и прыжки полезны для молодого организма. В этом возрасте благодаря таким занятиям кости укрепляются, тем самым уменьшается риск развития остеопороза в будущем.

Если, занимаясь спортом, вы чувствуете дискомфорт в голеностопе или бедрах, но при этом с суставами у вас все в порядке, тогда лучше делать легкие пробежки. Однако же, если суставы изнашиваются и начинают болеть во время бега, советую попробовать другой вид спорта: например, плавание, катание на лыжах или на велосипеде. В таком случае ваши суставы не будут испытывать слишком сильного напряжения. Когда сустав сильно и долго болит или даже распухает – немедленно обращайтесь к врачу.

Бег сам по себе не влияет на развитие артрита, как многие привыкли думать. Но если у вас уже есть это заболевание, бег может только усугубить ситуацию, потому что кости начинают тереться друг об друга без прослойки в виде хрящевой ткани.

osteoporosis-ct

В действительности бег даже помогает вести более активный образ жизни тем, кто впоследствии сталкивается с артритом. Ведь сдавливающие движения помогают притоку жидкости в суставы, что сохраняет их подвижность. К тому же полезны постоянные умеренные весовые нагрузки на ногу.

Шансы появления артрита будут намного меньше, если вы никогда не получали серьезные травмы вроде переломов костей или повреждений связок. На развитие остеоартрита также влияет генетика. Возможно, в вашей семье у кого-то уже были проблемы с суставами, а у вас внезапно заболело колено – тогда бег будет не лучшим видом занятий. Если же у вас нет генетической предрасположенности к остеоартриту, вас никогда не мучили проблемы с коленями, и нет проблем с лишним весом, бег никак не повлияет на риск развития заболевания.

Полезные советы, как уберечь себя от повреждений во время бега:

  • Делайте перерыв от бега как минимум один или два дня в неделю. А менее опытным спортсменам следует отдыхать не меньше трех дней в неделю. Помните, что организму нужно привыкнуть к новым нагрузкам после тренировки. Иначе повышается вероятность появления травмы.
  • Чаще меняйте обувь для бега и используйте кроссовки только для занятий бегом.
  • Тренируйте выносливость, увеличивая нагрузки постепенно. Это также важно для избежания травм.
  • Прислушивайтесь к своему телу. Обычно при возможности получения травмы появляются определенные симптомы. Это может проявляться в виде незначительной или ноющей боли. Следует на время прекратить тренировку или сбавить скорость бега, тогда, вероятнее всего, вы почувствуете себя в порядке после небольшого отдыха. Преодоление боли обычно не приводит ни к чему хорошему: последствия могут быть еще более серьезными. Если вы очень устали во время бега, а ваши ноги отяжелели или ослабли, лучше один день отдохнуть.
  • Старайтесь не проводить тренировки вблизи загруженных дорог, так вы сможете обезопасить себя от грязного воздуха.
  • Помните, что каждый килограмм веса тела добавляет пять килограммов нагрузки на суставы коленей. Если вы сильно страдаете от лишнего веса, и это доставляет боль в суставах во время бега, попробуйте для начала другие виды занятий спортом с меньшим влиянием на колени, например, плавание.

Советы дает доктор Янне Саримо – ортопед, занимающийся хирургией коленных и голеностопных суставов, повреждений сухожилий (Клиника NEO, Финляндия).

 

АКТУАЛЬНЫЕ НОВОСТИ
Новости с Дельта Банком после объявления банкротства
Прошло уже 5 месяцев с момента объявления Дельта Банка
16/08/2015
0
Дмитрий Кравец
5b
Обновленная версия Honda Accord 2016 для США
Honda только что представила Accord после модернизации.
11/08/2015
0
Дмитрий Кравец
4a
Мощный и экономный BMW X5 xDrive40e уже в продаже
Гибридный plug-in внедорожник BMW X5 xDrive40e, наконец,
3/07/2015
0
Дмитрий Кравец
lvM4ycv
Ани Лорак поразила поклонников эффектным образом
Известная певица Ани Лорак поделилась с поклонниками на
28/05/2015
0
Дмитрий Кравец
Sedokova
Анна Седокова поразила шикарным видом
Поклонники актрисы и певицы Анны Седоковой пребывают в
23/05/2015
0
Дмитрий Кравец
1431242453
Свадебное платье на Ирине Шейк произвело настоящий фурор
Свадебные платья на знаменитостях всегда вызывают двойной
10/05/2015
0
Дмитрий Кравец
20121022194026
Чем полезен поцелуй?
Поцелуй полезен для здоровья он успокаивает нервную систему
9/05/2015
0
Дмитрий Кравец
6571699d4a243346ea671e1047a36bcb
Советы, которые помогут дожить до 100 лет
Для долгожительства нужно держать спину ровно, не курить и
9/05/2015
0
Дмитрий Кравец
9b236d6d6c
«Настоящий бокс» между котом и собакой — видео поднимет настроение
Противостояние между котами и собаками длиться вечность.
8/05/2015
0
Дмитрий Кравец
19487d827e
ГАИшник сбил ГАИшника — это можно смотреть вечно
ГАИшник за рулем Toyota Prius, сдавая назад, не посмотрев в
8/05/2015
0
Дмитрий Кравец
413eb9319cf1
Боевики продолжают вести интенсивные обстрелы из запрещенного вооружения
На спикер АТО Андрей Лысенко сообщил, что за минувшие
24/04/2015
0
Дмитрий Кравец
lysenko_d6b4d
Ситуация в зоне АТО обостряется, боевики не отводят тяжелое вооружение
На сегодняшнем брифинге спикер АТО Андрей Лысенко сообщил,
7/04/2015
0
Дмитрий Кравец
6702-krossover-audi-q6-e-tron-mozhet-poluchit-500-silnyy-elektricheskiy-dvigatel
Кроссовер Audi Q6 e-tron получит 500-сильный электрический двигатель
Всего несколько дней назад стало известно о том, что
5/04/2015
0
Дмитрий Кравец
1
Боевики продолжают срывать мирный процесс, обстреливаются все направления
На сегодняшнем брифинге спикер АТО Андрей Лысенко сообщил,
2/04/2015
0
Дмитрий Кравец
e1b4a74fc0
Глупость девушки на заправке «взорвала» интернет
Смешной и курьезный ролик произошел с девушкой на заправке.
25/03/2015
0
Дмитрий Кравец